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宜居家园网导语
    家是心灵的归宿,是我们辛劳后休息的港湾,那里应该有爱人孩子甜蜜的笑脸, 更应该舒适健康的家居环境。
    日间我在钢筋水泥的丛林间奔走,大都会的空气,滚滚的车流,工业现代化带给我们便利的同时,也严重污染了我们的生存空间。
    在日暮归宅的短暂时光中,我们更应该有一个给身心带来健康和谐的休息空间,每个人都渴望有一个温暖的家,重视家居环保品质,是我们为人父母,为人子女应该承担的一份责任,体现我们对家人真挚的爱,提高生活质量,选择健康的生活方式是最好的人生投资。
    宜居家园网努力为您营造一个有利于健康的支持性环境......
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遵循“不老计划”

 


发布时间:2015年1月19日 16时55分

  

    2015年已经到来,岁月的年轮又多了一圈。但人人要有“心境不老、梦想不老、行动不老”的“不老精神”。临近年末,营养、运动、心脏、呼吸、肠胃等领域权威专家一起为您送上一份具体实用的“不老计划”。

   

每天吃够5种蔬果 多吃蔬菜水果是最简单、最有效的保健良方。新年改变,希望大家从吃蔬果做起。从早上就要开始吃,争取每天吃够5种,且品种越多越好。营养美味的早餐,应至少包括1份水果或蔬菜,相当于一个中等大小的水果(如苹果),或一碗未经烹调的叶菜或半碗煮熟的蔬菜。两餐之间可以吃柑橘、圣女果等当零食。

开启“慢运动” 每天运动30分钟,心脏病风险会降一半,即使只运动10分钟,也能让心脏受益。新的一年,老年朋友更适合将太极拳、散步、慢跑、健身操等强度较小的“慢运动”作为目标。一是这些运动安全系数较高;二是更容易融入生活,比如平时遛狗、买菜等都能散步;三是更益于心理调节。

每天记得深呼吸 现代人太缺少运动,呼吸又浅又短,仅用胸式呼吸,这可能容易让大脑缺氧,加重疲惫,甚至存在诱发慢性支气管炎、哮喘等疾病的可能性。因此,每天起床后、上班前、工作期间、饭前、睡前等时刻,记住都要有意识地深呼吸,这有利于胸、肺扩张,增加肺活量。具体的做法是:慢慢吸气,胸廓上提,腹部慢慢鼓起,一般持续5~10秒;然后屏住呼吸5~10秒,慢慢呼气。

平地行走一万步 如果要制定一份护心计划,最推荐的就是每天步行一万步。老年人不妨在2015年到来之际,买个计步器,把走路贯穿到生活中。由于不少老人伴有退行性关节病,不宜走楼梯,所以推荐平地行走,比如结伴散步或买菜、坐公交车提前两站下,或者每天抽出一段时间去公园步行。

掐着时间点吃饭 让肠胃功能“不老”的关键是三餐要定时定量。不论是年轻人,还是老年人,都要掐着时间点吃饭,一日三餐遵循下面这个“时间表”:早餐630~8:30,午餐11:30~13:00,晚餐18:00~19:30。除了定时外,还一定要定量,以七八分饱为宜。老人吃饭要细嚼慢咽,以主食优先(主食应占每餐进食量的四分之三左右)。

抓住好天气,15分钟日光浴 阳光中的紫外线可以使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙吸收。2015年,抓住每一个好天气,不要隔着玻璃,要走到户外去,晒够15~30分钟的太阳。

心不老更长寿 到了一定年龄后,“老了”成了很多人的口头禅,也成为很多人实施想法和行动的障碍。其实,觉得自己年轻的人,长寿几率更大。2015年,希望大家告别与别人的比较之心,多一点年轻的心态,在自己的能力范围之内,学学“不老骑士”,放开心去体验不同的生活,不断丰富自己。

(据《生命时报》)

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