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    在日暮归宅的短暂时光中,我们更应该有一个给身心带来健康和谐的休息空间,每个人都渴望有一个温暖的家,重视家居环保品质,是我们为人父母,为人子女应该承担的一份责任,体现我们对家人真挚的爱,提高生活质量,选择健康的生活方式是最好的人生投资。
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公共健身器材,你用对了吗?

 


发布时间:2014年12月21日 16时22分

  

    现代人越来越注重健身,于是,小区、广场、公园等公共场所的健身设施便如雨后春笋般应运而生。这些公共场所的健身设施既省钱又方便,是广大老百姓锻炼身体的好去处。但是,如果不能正确地使用健身器材,就有可能得不到理想的健身效果,反而会受到不必要的运动伤害。所以,掌握好健身器材的正确使用方法就显得尤为重要。此外,很多健身器材下面没有沙地、橡胶等缓冲垫,很容易伤及锻炼者,所以在锻炼时也千万要小心。

    单双杠

单双杠是发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性的健身器材。使用时,人跳起,双手正握杠做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手需紧握横杠,防止摔下受伤。

此外,很多孩子喜欢在单双杠上表演惊险动作,比如倒挂金钩、荡秋千,甚至一边吃东西一边说笑打闹。这样做非常容易掉下来,造成不必要的伤害。而且往往上去容易下来难,有些孩子就习惯直接往下跳,导致崴脚,甚至骨折。所以,家长除了告诫孩子不要尝试危险动作,也要教给他们一些自我保护措施,比如从单双杠上下来时尽量滑,而不是跳。如果往下跳,必须注意姿势,应该前脚掌先着地,然后是整个脚掌,而且腿部保持微微下蹲的姿势。

平衡滚筒

平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量,增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。使用时双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。需要注意的是:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

太空漫步机

太空漫步机能增强下肢的活动能力,提高身体协调性。使用时手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。双腿不要同方向摆动,且摆动幅度不宜过大,否则很容易拉伤脊椎周围的肌肉。

健腰器

健腰器活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。使用时双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。 注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不要超过180度,控制在34秒完成一个动作。如果习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。切记,手始终不要离开手柄!

腰背按摩器

腰背按摩器按摩腰、背部肌肉,疏经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。使用方法是:坐在座位上,双手握住把手,背部紧贴靠背,腰部左右用力适中,动作要由缓到快扭转整个背部,每次做1015分钟就可。该器材较为适合老年人使用。

健骑机

健骑机锻炼手脚协调能力,增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用,适合颈肌和腰肌劳损的人。使用方法是坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳。

健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。对于病情已发展到椎间盘突出的患者,健骑机一拉一扯将会加重病情,所以腰椎间盘突出者最好不要尝试这类器械,尤其是腰背部肌肉开始退化的老年人,切不可为了运动反而害了自己的身体。

划船器

划船器可发展手臂肌群力量,增强身体柔韧性,改善心肺功能,具有模拟划船的乐趣。使用方法是坐在划船器上,双手紧握扶手,双脚踏在踏板上,四肢协同用力,伸展身体至直立,然后缓慢放松至坐姿,如此重复模拟划船动作,一般1535次一组。使用划船器时,手脚力量要均衡并相互配合,运动中要注意保护好腰部。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒受伤。

跑步机

跑步机可锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量,增强心肺功能。从人体用力上看,在跑步机上跑步、走路比在平地上省去了一个蹬伸的动作,这一点使每一个在跑步机上走路、跑步的人感到十分轻松,从而可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比在平地上多。

在跑步机上跑步时,锻炼者应站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。从走步开始,可从46千米/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

(据《家庭医药》)

 

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